5 razy 5 trening

[...] zmian moj komputer w pracy nie nadąża :'-(. Giarnemo - bardzo dziękuję za wierszyk };-), wydrukuję i powieszę sobie w siłowni :-D. Jeżeli chodzi o 5-3-1 to juz tu kilka razy o tym pisałem, ja opieram sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo poczytałem. Kebul już podstawy wytłumaczył ( mam nadzieję ). Cały trening opiera [...]

[...] to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu dlatego muszę brzuch który niestety zaniedbałem robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej. Tymczasem dzisiaj. [...]

[...] T. Max Spodziewałem sie że będę miał problem z tymi 160 kg tymczasem łatwiej poszło niż te 136 kg x 6, może zrobiłem za krótką przerwę ( 2 minuty ) liczyłem ze wejdzie 10 razy ale sie zadyszałem ;-). Obawiam sie ze dochodzę do kresu swoich możliwości i to nie pod względem siły ale zaczynają mi "strzelać" i bolec stawy {{:-( Przysiady ze [...]

[...] :->. Ale spodnie w końcu kupiłem, takie ze skracanymi nogawkami :-D Wieczorem oczywiście trening, ostatni w tym cyklu. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening, cztery razy w tygodniu, według wskazówek Ajazego };-). Zobaczymy jak pójdzie ;-). Szesnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] - 20p - 4s x 5p Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop :-D, mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione 4010, no nie do końca bo te 4 sekundy w dół to było chyba tylko parę razy %-) ale myslę ze na nastepnym treningu bedzie lepiej ;-) - 45kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 90 kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa ;-) [...]

[...] sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s 20kg x 20p Kółko z kolan 5s x 8p GTG 4 x 2 , dodatkowo próba podchwytem 1 x 12 razy Jutro pracuję na rano może po pracy uda mi się zrobić brzuch. A od przyszłego tygodnia znowu z 5 - 3 - 1 :-)

[...] jest moc. Pewnie jeszcze mógłbyś żonę nosić na rękach do łóżka? Dziękuję :-) to taka przymiarka do konkursu Myślałem ze to 101kg to maksymalnie zrobię 5 -6 razy. Muszę sie zastanowić ile włożyć na sztange do konkursu :->. Żonę to od czasu do czasu noszę do łóżka na rekach ;-D. Dzisiaj wykorzystałem słoneczną pogodę i [...]

[...] się w granicach 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś [...]

[...] Skończę program który zacząłem z rozbiciem na 5 - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), szczególnie do [...]

[...] formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować równe przerwy czyli 2p - 30s - 3p - 30s itd po jednej [...]

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

[...] kg x 1s x 5p - 40 kg x 5s x 10p Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej :-). Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości :-). Sromotnie przegrałem dwa razy }:-(. Czuję niedosyt :-( . Idę spać. Dobranoc ;-)

[...] to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL zostawiam Mareczkowi ;-D. W planie 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, 5 - 6 razy w tygodniu, reszta to dodatki które sprawiają mi przyjemność . Tak raczej zostanie do września, Małe ciężary, krótkie przerwy 60 - 80 sek. Skupiam się teraz na paleniu [...]

[...] sie te dretwienia. Przerzucilem na rano. Jakis czas bylo lepiej. Lekkie mrowienie w ciagu dnia mi nie przeszkadzalo, ale znow wrocily nocne takie mocna, ze minimum trzy razy musze wstac i "rozchodzic" dlonie (i cos op******ic %-)) Zjechalem z dawka na 20 mg z rana. - odstawilem co by sie nie przyzwyczaic probiotyki, nac i enzymy. Leca caly [...]

[...] dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi partia 2-3 razy tydzien. Jeszcze na SAA to nie mialem tekich zakwasow nigdy, jakby mnie ktos brzytwa pochlastal. Wychodzilem z zalozenia, ze regeneracje mam na najwyzszym pozimie i [...]

[...] to juz w zjazd :/ Wyniki silowe kiepsko, na obwodach w tym czasie polecialo 3-9cm. Wyniki w ankiecie podaje aktualne. W ciagu ostatniego miesiaca bylem badany pierdylion razy i w pracy mialem tez okazje sie zalapac na proesjonalne badania skladu ciala, sily etc. Wyniki po po mostku perfekt jesli chodzi o morfo. BF caly to 12,2 ale niestety [...]

Rafale, ale z tym ostatnim posiłkiem to przesadziłeś, na dwa razy podchodziłem. Pierwszy trening z cyklu "walka byka z parowozem". Przesadziłem z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów [...]

[...] Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam się z paskami, w kazdej serii trzeci reps na palcach.

Kabo, dwa lata to chyba dość? Jak mi rok wytrzymają będę happy, to ok 70gr na trening, przedtreningowka 5 razy drożej wychodzi;-)